CREENCIAS RACIONALES

 

 

Para los psicólogos de Psicólogo Barcelona y des de la perspectiva de la TREC (Terapia Racional Emotiva Conductual), la salud psicológica estaría ligada a las CREENCIAS RACIONALES.

Ellis distingue entre consecuencias emocionales negativas y apropiadas o patológicas. El hecho de experimentar emociones negativas no convierte ese estado en irracional necesariamente, ni la racionalidad debe ser confundida con un estado “apático, frío o insensible” del sujeto. Lo que determina si una emoción negativa es o no patológica es su base cognitiva y el grado de malestar derivado de sus consecuencias. Así se debe distinguir entre emociones apropiadas (aunque negativas) de las emociones inapropiadas:

 

EMOCIONES          -VERSUS-        EMOCIONES
INAPROPIADAS                                APROPIADAS

 

TRISTEZA: Creencia Racional: “Es malo haber sufrido esta pérdida, pero no hay ninguna razón por la que no debería haber ocurrido”

-VERSUS-

DEPRESIÓN: Creencia Irracional: “No debería haber sufrido esta pérdida, y es terrible que sea así”.

 

deprimidoINQUIETUD: Creencia Racional: “Espero que eso no suceda y seria mala suerte si sucediera”

-VERSUS-

ANSIEDAD: Creencia Irracional: “Eso no debería ocurrir, seria horrible si ocurre”

 

DOLOR: Creencia Racional: “Prefiero no hacer las cosas mal, intentaré hacerlas mejor, si no ocurre !mala suerte!”

-VERSUS-

CULPA: Creencia Irracional: “No debo hacer las cosas mal y si las hago soy Malvado/a”

deprimido2

DISGUSTO: Creencia Racional: “No me gusta lo que ha hecho, y me gustaría que no hubiese ocurrido, pero otros pueden romper mis normas

-VERSUS-

IRA: Derivada de la Creencia Irracional: “No debería haber hecho eso. No lo soporto y es un malvado por ello.”

 

Valoración de si mismo y otros en el evento:

CONDENA: “Soy/Es/Son…un X negativo (p.e inútil, desgraciado…) porque hago/hace-n algo indebido”.

ACEPTACIÓN:”No me gusta este aspecto de mí o de otros, o de la situación, pero acepto como es, y si puedo la cambiaré”.

 

Capacidad afrontar situación desagradable:

logo_tristeINSOPORTABILIDAD: “No puedo soportarlo, no puedo experimentar ningún malestar nunca”.

TOLERANCIA: “No me gusta lo que sucedió pero puedo soportarlo, o modificarlo si me es posible”.

 

Valor aversivo de la situación:

TREMENDISMO: “Esto es horroroso, no puede ser tan malo como parece”.

EVALUAR LO NEGATIVO: “No conseguir lo que quiero es malo, pero no horroroso”.

 

Bienestar:

deprimido3“Tengo que conseguir fácilmente lo que deseo (bienes materiales, emocionales o sociales) y no sufrir por ello”.

“Me gustaría conseguir fácilmente lo que deseo”.

 

Éxito/Competencia:

“Tengo que ser competente (o tener mucho éxito), no cometer errores y conseguir mis objetivos”.

“Me gustaría hacer las cosas bien y no cometer errores”.

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Aprobación/Afecto:

“Tengo que conseguir el afecto o aprobación de las personas importantes para mi”.

“Me gustaría tener el afecto de las personas importantes para mi”.