SOBREGENERALIZACIÓN

 

Creencia Irracional: 

Tomar casos aislados y generalizar su validez para todo.

 

Porqué es irracional:  

Es la tendencia a creer que si ha ocurrido algo una vez, ocurrirá otras muchas veces.

Si me he puesto nervioso en una ocasión, pues “siempre me pondré nervioso”, si he suspendido un examen pues, “nunca aprobaré un examen”, si he tenido un desamor pues “ya nadie me querrá”.

Las palabras que suelen acompañar a esta distorsión son: “nadie”, “nunca”, “siempre”, jamás”, “todos” o “ninguno”, etc.

 

Alternativas racionales:

•  Busca pruebas para comprobar las excepciones a las generalizaciones. En cuántas ocasiones he aprobado y en cuántas no.

•  Date cuenta de lo irracional que es una sobregeneralización . ¿De verdad crees que si te ocurre una vez te va a ocurrir siempre?

•  Cambia las expresiones que implican generalizar por otras como “es posible”, “a veces” o “a menudo”.