CURSO DE MEDITACIÓN
(gratuito)
El vídeo que puedes visualizar a continuación es un curso completo para aprender a meditar.
Aunque sobre meditación podríamos conversar cientos de horas, el contenido de este vídeo es un resumen de los conocimientos necesarios para poder practicar la meditación, entendiendo cómo se hace, cómo funciona la mente y de que recursos a nivel mental dispones para ello.
La meditación es una verdadera herramienta de transformación. Su práctica regular comporta muchos beneficios, como por ejemplo reducir el estrés y la neurosis del patrón de personalidad.
ÍNDICE POR MINUTOS
0:00:00 Presentación
0:02:41 Cómo respirar
0:10:15 Posibles maneras de sentarse
0:17:01 Posición del cuerpo
ESTRATEGIAS Y FUNCIONAMIENTO DE LA MENTE
0:23:19 Existen diferentes maneras de meditar
0:25:42 Propósitos de la meditación
0:28:50 Estrategias para alcanzar los propósitos
0:29:30 Estrategia 1: dejar pasar sin reaccionar
0:34:33 Ruidos internos
0:36:25 El ruido es proporcional a velocidad mental
0:41:11 Lo que estimula la mente
0:42:22 Lo que calma y aquieta lentamente
0:45:46 Estrategia 2: enfocar atención a las sensaciones corporales
0:50:14 Lo que facilita estar atentos
0:51:52 Lo que facilita reducir la velocidad
0:53:04 Interacción: Estímulos-Distracciones-Velocidad
0:55:20 Adecuar meditación según número de distracciones
HERRAMIENTAS O RECURSOS PARA MEDITAR
0:57:02 Respiración
0:58:35 Sensaciones evidentes y sutiles
1:06:39 Diagrama de decisión según distracciones
1:10:12 Contar
1:12:18 Tiempo focalizado en una misma zona
1:19:04 Buscar sensaciones
1:22:45 Imaginar y visualizar
1:26:21 Cantidad de actividad mental
1:27:36 Novedad Vs repetitividad
1:30:21 Observación desde fuera del cuerpo
SENSACIONES CORPORALES
1:34:20 Tipos de sensaciones
1:39:37 Lo importante es captar atención
CONSEJOS PARA HACER LA MEDITACIÓN EFECTIVA
1:46:46 Siempre misma estrategia
1:49:27 Tiempo de duración de la meditación
1:52:47 Actitud para meditar
2:00:05 Cómo valorar una meditación
2:04:06 Sobre las sensaciones desagradables
2:07:27 Crear rutina o hábito
2:09:30 Relación entre dificultad y conveniencia
2:10:30 No meditar estirado
2:13:24 No confundir con ensoñación
2:14:48 Estómago vacío
2:15:57 No moverse
2:16:53 Manta fina
2:17:23 Ojos cerrados
REDUCIR LA NEUROSIS DEL PATRÓN DE PERSONALIDAD
2:20:22 Reducir el estrés
2:20:54 Calma y aquieta la mente
2:25:17 Pensamientos de mayor calidad
2:41:15 Soltar deseos neuróticos y problemas
2:47:38 No es más rico el que más tiene…
2:51:42 Estrés y meditación
2:55:34 La meditación no es la solución a todo
MEDITACIÓN GUIADA
Exploración corporal y relajación
El audio a continuación es una meditación guiada a modo de exploración corporal y relajación. Las meditaciones guidas son audios que durante la meditación van indicando lo que debes imaginar y/o dónde debes de enfocar la atención.
Si te estás iniciando en la meditación, este audio tal vez te pueda ser útil como ejemplo de cómo se puede recorrer el cuerpo buscando sensaciones corporales. También para ayudarte a desarrollar la capacidad de permanecer sentado, inmóvil y con la atención en lo que sucede en el presente. Y también es una ejercicio de relación.
MEDITACIÓN GUIADA
Exploración corporal y relajación
CURSO DE MEDITACIÓN
(gratuito)
El vídeo que puedes visualizar a continuación es un curso completo para aprender a meditar.
Aunque sobre meditación podríamos conversar cientos de horas, el contenido de este vídeo es un resumen de los conocimientos necesarios para poder practicar la meditación, entendiendo cómo se hace, cómo funciona la mente y de que recursos a nivel mental dispones para ello.
La meditación es una verdadera herramienta de transformación. Su práctica regular comporta muchos beneficios, como por ejemplo reducir el estrés y la neurosis del patrón de personalidad.
ÍNDICE POR MINUTOS:
0:00:00 Presentación
0:02:41 Cómo respirar
0:10:15 Posibles maneras de sentarse
0:17:01 Posición del cuerpo
ESTRATEGIAS Y FUNCIONAMIENTO DE LA MENTE
0:23:19 Existen diferentes maneras de meditar
0:25:42 Propósitos de la meditación
0:28:50 Estrategias para alcanzar los propósitos
0:29:30 Estrategia 1: dejar pasar sin reaccionar
0:34:33 Ruidos internos
0:36:25 El ruido es proporcional a velocidad mental
0:41:11 Lo que estimula la mente
0:42:22 Lo que calma y aquieta lentamente
0:45:46 Estrategia 2: enfocar atención a las sensaciones corporales
0:50:14 Lo que facilita estar atentos
0:51:52 Lo que facilita reducir la velocidad
0:53:04 Interacción: Estímulos-Distracciones-Velocidad
0:55:20 Adecuar meditación según número de distracciones
HERRAMIENTAS O RECURSOS PARA MEDITAR
0:57:02 Respiración
0:58:35 Sensaciones evidentes y sutiles
1:06:39 Diagrama de decisión según distracciones
1:10:12 Contar
1:12:18 Tiempo focalizado en una misma zona
1:19:04 Buscar sensaciones
1:22:45 Imaginar y visualizar
1:26:21 Cantidad de actividad mental
1:27:36 Novedad Vs repetitividad
1:30:21 Observación desde fuera del cuerpo
SENSACIONES CORPORALES
1:34:20 Tipos de sensaciones
1:39:37 Lo importante es captar atención
CONSEJOS PARA HACER LA MEDITACIÓN EFECTIVA
1:46:46 Siempre misma estrategia
1:49:27 Tiempo de duración de la meditación
1:52:47 Actitud para meditar
2:00:05 Cómo valorar una meditación
2:04:06 Sobre las sensaciones desagradables
2:07:27 Crear rutina o hábito
2:09:30 Relación entre dificultad y conveniencia
2:10:30 No meditar estirado
2:13:24 No confundir con ensoñación
2:14:48 Estómago vacío
2:15:57 No moverse
2:16:53 Manta fina
2:17:23 Ojos cerrados
REDUCIR LA NEUROSIS DEL PATRÓN DE PERSONALIDAD
2:20:22 Reducir el estrés
2:20:54 Calma y aquieta la mente
2:25:17 Pensamientos de mayor calidad
2:41:15 Soltar deseos neuróticos y problemas
2:47:38 No es más rico el que más tiene…
2:51:42 Estrés y meditación
2:55:34 La meditación no es la solución a todo
MEDITACIÓN GUIADA
Exploración corporal y relajación
El audio a continuación es una meditación guiada a modo de exploración corporal y relajación. Las meditaciones guidas son audios que durante la meditación van indicando lo que debes imaginar y/o dónde debes de enfocar la atención.
Si te estás iniciando en la meditación, este audio tal vez te pueda ser útil como ejemplo de cómo se puede recorrer el cuerpo buscando sensaciones corporales. También para ayudarte a desarrollar la capacidad de permanecer sentado, inmóvil y con la atención en lo que sucede en el presente. Y también es una ejercicio de relación.
MEDITACIÓN GUIADA
Exploración corporal y relajación