CURSO
MEDITACIÓN
(gratuito)
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MEDITACIÓN
(gratuito)
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MEDITACIÓN
(gratuito)
El vídeo que verás a continuación es un curso completo de meditación, pensado para acompañarte de manera sencilla y práctica en tus primeros pasos.
La meditación es un tema muy amplio, pero en este curso he reunido lo más importante: cómo se practica, cómo funciona la mente y qué recursos internos tienes para aplicarla en tu día a día.
Más allá de una técnica, la meditación es una herramienta de transformación personal. Con una práctica regular notarás cambios reales: menos estrés, más serenidad y una relación más sana con tus pensamientos y emociones.
Te invito a verlo con calma, a experimentar y a descubrir por ti mismo todo lo que la meditación puede aportar a tu vida.
ÍNDICE POR MINUTOS
0:00:00 Presentación
0:02:41 Cómo respirar
0:10:15 Posibles maneras de sentarse
0:17:01 Posición del cuerpo
ESTRATEGIAS Y FUNCIONAMIENTO DE LA MENTE
0:23:19 Existen diferentes maneras de meditar
0:25:42 Propósitos de la meditación
0:28:50 Estrategias para alcanzar los propósitos
0:29:30 Estrategia 1: dejar pasar sin reaccionar
0:34:33 Ruidos internos
0:36:25 El ruido es proporcional a velocidad mental
0:41:11 Lo que estimula la mente
0:42:22 Lo que calma y aquieta lentamente
0:45:46 Estrategia 2: enfocar atención a las sensaciones corporales
0:50:14 Lo que facilita estar atentos
0:51:52 Lo que facilita reducir la velocidad
0:53:04 Interacción: Estímulos-Distracciones-Velocidad
0:55:20 Adecuar meditación según número de distracciones
HERRAMIENTAS O RECURSOS PARA MEDITAR
0:57:02 Respiración
0:58:35 Sensaciones evidentes y sutiles
1:06:39 Diagrama de decisión según distracciones
1:10:12 Contar
1:12:18 Tiempo focalizado en una misma zona
1:19:04 Buscar sensaciones
1:22:45 Imaginar y visualizar
1:26:21 Cantidad de actividad mental
1:27:36 Novedad Vs repetitividad
1:30:21 Observación desde fuera del cuerpo
SENSACIONES CORPORALES
1:34:20 Tipos de sensaciones
1:39:37 Lo importante es captar atención
CONSEJOS PARA HACER LA MEDITACIÓN EFECTIVA
1:46:46 Siempre misma estrategia
1:49:27 Tiempo de duración de la meditación
1:52:47 Actitud para meditar
2:00:05 Cómo valorar una meditación
2:04:06 Sobre las sensaciones desagradables
2:07:27 Crear rutina o hábito
2:09:30 Relación entre dificultad y conveniencia
2:10:30 No meditar estirado
2:13:24 No confundir con ensoñación
2:14:48 Estómago vacío
2:15:57 No moverse
2:16:53 Manta fina
2:17:23 Ojos cerrados
REDUCIR LA NEUROSIS DEL PATRÓN DE PERSONALIDAD
2:20:22 Reducir el estrés
2:20:54 Calma y aquieta la mente
2:25:17 Pensamientos de mayor calidad
2:41:15 Soltar deseos neuróticos y problemas
2:47:38 No es más rico el que más tiene…
2:51:42 Estrés y meditación
2:55:34 La meditación no es la solución a todo
MEDITACIÓN GUIADA
Exploración corporal y relajación
El audio que te comparto a continuación es una meditación guiada de exploración corporal y relajación.
En este tipo de meditaciones, una voz te va indicando qué imaginar o en qué enfocar tu atención, facilitando que puedas seguir la práctica de forma sencilla.
Si estás dando tus primeros pasos en la meditación, este recurso puede ayudarte mucho:
Aprenderás a recorrer tu cuerpo buscando sensaciones.
Entrenarás la capacidad de estar sentado, inmóvil y atento al presente.
Descubrirás una manera práctica de relajarte y soltar tensiones.
Tómate este espacio con calma y deja que la guía te acompañe en tu práctica.
MEDITACIÓN GUIADA
Exploración corporal y relajación
El vídeo que verás a continuación es un curso completo de meditación, pensado para acompañarte de manera sencilla y práctica en tus primeros pasos.
La meditación es un tema muy amplio, pero en este curso he reunido lo más importante: cómo se practica, cómo funciona la mente y qué recursos internos tienes para aplicarla en tu día a día.
Más allá de una técnica, la meditación es una herramienta de transformación personal. Con una práctica regular notarás cambios reales: menos estrés, más serenidad y una relación más sana con tus pensamientos y emociones.
Te invito a verlo con calma, a experimentar y a descubrir por ti mismo todo lo que la meditación puede aportar a tu vida.
ÍNDICE POR MINUTOS:
0:00:00 Presentación
0:02:41 Cómo respirar
0:10:15 Posibles maneras de sentarse
0:17:01 Posición del cuerpo
ESTRATEGIAS Y FUNCIONAMIENTO DE LA MENTE
0:23:19 Existen diferentes maneras de meditar
0:25:42 Propósitos de la meditación
0:28:50 Estrategias para alcanzar los propósitos
0:29:30 Estrategia 1: dejar pasar sin reaccionar
0:34:33 Ruidos internos
0:36:25 El ruido es proporcional a velocidad mental
0:41:11 Lo que estimula la mente
0:42:22 Lo que calma y aquieta lentamente
0:45:46 Estrategia 2: enfocar atención a las sensaciones corporales
0:50:14 Lo que facilita estar atentos
0:51:52 Lo que facilita reducir la velocidad
0:53:04 Interacción: Estímulos-Distracciones-Velocidad
0:55:20 Adecuar meditación según número de distracciones
HERRAMIENTAS O RECURSOS PARA MEDITAR
0:57:02 Respiración
0:58:35 Sensaciones evidentes y sutiles
1:06:39 Diagrama de decisión según distracciones
1:10:12 Contar
1:12:18 Tiempo focalizado en una misma zona
1:19:04 Buscar sensaciones
1:22:45 Imaginar y visualizar
1:26:21 Cantidad de actividad mental
1:27:36 Novedad Vs repetitividad
1:30:21 Observación desde fuera del cuerpo
SENSACIONES CORPORALES
1:34:20 Tipos de sensaciones
1:39:37 Lo importante es captar atención
CONSEJOS PARA HACER LA MEDITACIÓN EFECTIVA
1:46:46 Siempre misma estrategia
1:49:27 Tiempo de duración de la meditación
1:52:47 Actitud para meditar
2:00:05 Cómo valorar una meditación
2:04:06 Sobre las sensaciones desagradables
2:07:27 Crear rutina o hábito
2:09:30 Relación entre dificultad y conveniencia
2:10:30 No meditar estirado
2:13:24 No confundir con ensoñación
2:14:48 Estómago vacío
2:15:57 No moverse
2:16:53 Manta fina
2:17:23 Ojos cerrados
REDUCIR LA NEUROSIS DEL PATRÓN DE PERSONALIDAD
2:20:22 Reducir el estrés
2:20:54 Calma y aquieta la mente
2:25:17 Pensamientos de mayor calidad
2:41:15 Soltar deseos neuróticos y problemas
2:47:38 No es más rico el que más tiene…
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2:55:34 La meditación no es la solución a todo
MEDITACIÓN GUIADA
Exploración corporal y relajación
El audio que te comparto a continuación es una meditación guiada de exploración corporal y relajación.
En este tipo de meditaciones, una voz te va indicando qué imaginar o en qué enfocar tu atención, facilitando que puedas seguir la práctica de forma sencilla.
Si estás dando tus primeros pasos en la meditación, este recurso puede ayudarte mucho:
Aprenderás a recorrer tu cuerpo buscando sensaciones.
Entrenarás la capacidad de estar sentado, inmóvil y atento al presente.
Descubrirás una manera práctica de relajarte y soltar tensiones.
Tómate este espacio con calma y deja que la guía te acompañe en tu práctica.
MEDITACIÓN GUIADA
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