FILTRO MENTAL

Creencia Irracional: 

Filtraje (o atención selectiva)

Porqué es irracional:

Se escoge algo negativo de uno, de los demás o de las circunstancias y se excluye el resto: un empresario ha tenido éxito en el 90 % de sus negocios, pero está obsesionados por aquellos en los que ha fracasado.

El filtraje es una distorsión con la que el mundo toma el aspecto de justamente aquello que más tememos:

– Los depresivos filtran situaciones que suponen la posibilidad de pérdida o abandono.
– Los ansiosos filtran las situaciones que suponen riesgo o peligro.
– Los coléricos filtran las situaciones que suponen injusticias o agravios.

Las expresiones características en el filtraje son: “ es terrible… tremendo… desagradable…horroroso…no puedo resistirlo…no puedo más”.

Alternativas racionales:

•  Cambia los motivos donde se concentra tu atención:

•  Si son motivos de pérdida o abandono, centra tu atención en todos aquellos que suponen atención, afecto o valoración.

•  Si son de miedo o peligro, céntrate en todo lo que en tu vida supone comodidad, seguridad o despreocupación.

•  Sí son de injusticia observa aquellos comportamiento de los demás que te suponen aprobación.

•  Cambia las expresiones negativas por otras como “no exageres”, “no es para tanto”, “tu puedes”, “seguro que tienes capacidad para afrontarlo”, “tomate tiempo antes de sacar conclusiones”, etc.