El vídeo que verás a continuación es un curso completo de meditación, pensado para acompañarte de manera sencilla y práctica en tus primeros pasos.

La meditación es un tema muy amplio, pero en este curso he reunido lo más importante: cómo se practica, cómo funciona la mente y qué recursos internos tienes para aplicarla en tu día a día.

Más allá de una técnica, la meditación es una herramienta de transformación personal. Con una práctica regular notarás cambios reales: menos estrés, más serenidad y una relación más sana con tus pensamientos y emociones.

Te invito a verlo con calma, a experimentar y a descubrir por ti mismo todo lo que la meditación puede aportar a tu vida.

ÍNDICE POR MINUTOS

0:00:00 Presentación 0:02:41 Cómo respirar 0:10:15 Posibles maneras de sentarse 0:17:01 Posición del cuerpo

ESTRATEGIAS Y FUNCIONAMIENTO DE LA MENTE 0:23:19 Existen diferentes maneras de meditar 0:25:42 Propósitos de la meditación 0:28:50 Estrategias para alcanzar los propósitos 0:29:30 Estrategia 1: dejar pasar sin reaccionar 0:34:33 Ruidos internos 0:36:25 El ruido es proporcional a velocidad mental 0:41:11 Lo que estimula la mente 0:42:22 Lo que calma y aquieta lentamente 0:45:46 Estrategia 2: enfocar atención a las sensaciones corporales 0:50:14 Lo que facilita estar atentos 0:51:52 Lo que facilita reducir la velocidad 0:53:04 Interacción: Estímulos-Distracciones-Velocidad 0:55:20 Adecuar meditación según número de distracciones

HERRAMIENTAS O RECURSOS PARA MEDITAR 0:57:02 Respiración 0:58:35 Sensaciones evidentes y sutiles 1:06:39 Diagrama de decisión según distracciones 1:10:12 Contar 1:12:18 Tiempo focalizado en una misma zona 1:19:04 Buscar sensaciones 1:22:45 Imaginar y visualizar 1:26:21 Cantidad de actividad mental 1:27:36 Novedad Vs repetitividad 1:30:21 Observación desde fuera del cuerpo

SENSACIONES CORPORALES 1:34:20 Tipos de sensaciones 1:39:37 Lo importante es captar atención

CONSEJOS PARA HACER LA MEDITACIÓN EFECTIVA 1:46:46 Siempre misma estrategia 1:49:27 Tiempo de duración de la meditación 1:52:47 Actitud para meditar 2:00:05 Cómo valorar una meditación 2:04:06 Sobre las sensaciones desagradables 2:07:27 Crear rutina o hábito 2:09:30 Relación entre dificultad y conveniencia 2:10:30 No meditar estirado 2:13:24 No confundir con ensoñación 2:14:48 Estómago vacío 2:15:57 No moverse 2:16:53 Manta fina 2:17:23 Ojos cerrados

REDUCIR LA NEUROSIS DEL PATRÓN DE PERSONALIDAD 2:20:22 Reducir el estrés 2:20:54 Calma y aquieta la mente 2:25:17 Pensamientos de mayor calidad 2:41:15 Soltar deseos neuróticos y problemas 2:47:38 No es más rico el que más tiene… 2:51:42 Estrés y meditación 2:55:34 La meditación no es la solución a todo

MEDITACIÓN GUIADA

Exploración corporal y relajación

El audio que te comparto a continuación es una meditación guiada de exploración corporal y relajación.
En este tipo de meditaciones, una voz te va indicando qué imaginar o en qué enfocar tu atención, facilitando que puedas seguir la práctica de forma sencilla.

Si estás dando tus primeros pasos en la meditación, este recurso puede ayudarte mucho:

• Aprenderás a recorrer tu cuerpo buscando sensaciones.

• Entrenarás la capacidad de estar sentado, inmóvil y atento al presente.

• Descubrirás una manera práctica de relajarte y soltar tensiones.

Tómate este espacio con calma y deja que la guía te acompañe en tu práctica.

El vídeo que verás a continuación es un curso completo de meditación, pensado para acompañarte de manera sencilla y práctica en tus primeros pasos.

La meditación es un tema muy amplio, pero en este curso he reunido lo más importante: cómo se practica, cómo funciona la mente y qué recursos internos tienes para aplicarla en tu día a día.

Más allá de una técnica, la meditación es una herramienta de transformación personal. Con una práctica regular notarás cambios reales: menos estrés, más serenidad y una relación más sana con tus pensamientos y emociones.

Te invito a verlo con calma, a experimentar y a descubrir por ti mismo todo lo que la meditación puede aportar a tu vida.

MEDITACIÓN GUIADA

Exploración corporal y relajación

El audio que te comparto a continuación es una meditación guiada de exploración corporal y relajación.
En este tipo de meditaciones, una voz te va indicando qué imaginar o en qué enfocar tu atención, facilitando que puedas seguir la práctica de forma sencilla.

Si estás dando tus primeros pasos en la meditación, este recurso puede ayudarte mucho:

• Aprenderás a recorrer tu cuerpo buscando sensaciones.

• Entrenarás la capacidad de estar sentado, inmóvil y atento al presente.

• Descubrirás una manera práctica de relajarte y soltar tensiones.

Tómate este espacio con calma y deja que la guía te acompañe en tu práctica.