CREENCIAS RACIONALES
Para los psicólogos de Psicólogo Barcelona y des de la perspectiva de la TREC (Terapia Racional Emotiva Conductual), la salud psicológica estaría ligada a las CREENCIAS RACIONALES.
Ellis distingue entre consecuencias emocionales negativas y apropiadas o patológicas. El hecho de experimentar emociones negativas no convierte ese estado en irracional necesariamente, ni la racionalidad debe ser confundida con un estado «apático, frío o insensible» del sujeto. Lo que determina si una emoción negativa es o no patológica es su base cognitiva y el grado de malestar derivado de sus consecuencias. Así se debe distinguir entre emociones apropiadas (aunque negativas) de las emociones inapropiadas:
EMOCIONES -VERSUS- EMOCIONES
INAPROPIADAS APROPIADAS
TRISTEZA: Creencia Racional: «Es malo haber sufrido esta pérdida, pero no hay ninguna razón por la que no debería haber ocurrido»
-VERSUS-
DEPRESIÓN: Creencia Irracional: «No debería haber sufrido esta pérdida, y es terrible que sea así».
INQUIETUD: Creencia Racional: «Espero que eso no suceda y seria mala suerte si sucediera»
-VERSUS-
ANSIEDAD: Creencia Irracional: «Eso no debería ocurrir, seria horrible si ocurre»
DOLOR: Creencia Racional: «Prefiero no hacer las cosas mal, intentaré hacerlas mejor, si no ocurre !mala suerte!»
-VERSUS-
CULPA: Creencia Irracional: «No debo hacer las cosas mal y si las hago soy Malvado/a»
DISGUSTO: Creencia Racional: «No me gusta lo que ha hecho, y me gustaría que no hubiese ocurrido, pero otros pueden romper mis normas«
-VERSUS-
IRA: Derivada de la Creencia Irracional: «No debería haber hecho eso. No lo soporto y es un malvado por ello.»
Valoración de si mismo y otros en el evento:
CONDENA: «Soy/Es/Son…un X negativo (p.e inútil, desgraciado…) porque hago/hace-n algo indebido».
ACEPTACIÓN:»No me gusta este aspecto de mí o de otros, o de la situación, pero acepto como es, y si puedo la cambiaré».
Capacidad afrontar situación desagradable:
INSOPORTABILIDAD: «No puedo soportarlo, no puedo experimentar ningún malestar nunca».
TOLERANCIA: «No me gusta lo que sucedió pero puedo soportarlo, o modificarlo si me es posible».
Valor aversivo de la situación:
TREMENDISMO: «Esto es horroroso, no puede ser tan malo como parece».
EVALUAR LO NEGATIVO: «No conseguir lo que quiero es malo, pero no horroroso».
Bienestar:
«Tengo que conseguir fácilmente lo que deseo (bienes materiales, emocionales o sociales) y no sufrir por ello».
«Me gustaría conseguir fácilmente lo que deseo».
Éxito/Competencia:
«Tengo que ser competente (o tener mucho éxito), no cometer errores y conseguir mis objetivos».
«Me gustaría hacer las cosas bien y no cometer errores».
Aprobación/Afecto:
«Tengo que conseguir el afecto o aprobación de las personas importantes para mi».
«Me gustaría tener el afecto de las personas importantes para mi».