EXIGENCIAS PERFECCIONISMO

Creencia Irracional: 

Concentrarse en lo que uno piensa que «debería» ser en lugar ver las cosas como son, y tener reglas rígidas que se piensa que deberían aplicarse sin importar el contexto situacional.

Porqué es irracional:  

Son creencias mantenidas en forma rígida e inflexible acerca de cómo debería ser uno y los demás.

Por ejemplo: “Debo de hacer las cosas bien para merecer la aprobación y el afecto de los demás”.

Las exigencias hacia uno mismo se convierten en autocríticas y llevan a la inhibición del comportamiento.

Las exigencias hacia los demás favorecen la ira, la rabia y la agresividad.

Ejemplo de exigencias:

•  No debo cometer errores
•  Tengo que gustar a todos
•  Los demás deben actuar bien conmigo
•  La vida debería ser fácil, sin problemas
•  Debería ser el amigo, amante, esposo, profesor, estudiante perfecto
•  Debería estar siempre feliz y sereno
•  No debería sentir emociones negativas, tales como la ansiedad, la tristeza, la rabia o los celos

La forma en la que se expresan las exigencias y el perfeccionismo suele ser con los “debería”, “tendría”, “habría que”, “es necesario que”, “tiene que”, “absolutamente”, etc.

Alternativas racionales:

•  Si eres exigente con los demás te puedas irritar cuando ves gente que no actúa de acuerdo a tus valores y creencias, has de entender, que los valores personales son justamente eso, personales (no universales), y por tanto, los que son buenos para ti, es posible que no lo sean para otros. En todo caso, tú no eres quien para imponer tus valores y creencias a los demás, ya que cualquier persona es libre de escoger el camino que desee en su vida.

•  Cuando eres exigente contigo, posiblemente es porque crees que es la única forma de conseguir tu aprecio y el de los demás. El resultado es que te frustras, te deprimes o te irritas más contigo.

•  Por tanto, para combatir tus exigencias o tu perfeccionismo tendrás que ser más flexible y tolerante contigo y con lo demás.

•  Las expresiones de “debería ”, “ tendría ”, etc., es adecuado que las cambies por “preferiría ”.